ダイエットブログ｜本田くんのもずくダイエット日記｜2010年09月

　２０１０年９月３０日　木曜日（もずくダイエット１５９日目）

　今日は、今月の目標に向けて、
最後の追い込みをします。

昨日でだいぶ目標に近づけているので、
絶対達成してみせます(^o^)丿

朝（6:50）
・ご飯少し、ゴーヤーチャンプルー少し、ポーク少し
・コーヒー

昼（12:00）
・イカスミそば

夜（19:30）
・もずく酢

作り方
①洗ったもずくにタレをかけるだけ。

材料（1人分）
・もずく　50ｇ
・もずくタレ　適量

体　　　重　69.9㎏
体脂肪率　17.8％
基礎代謝　1615kcal/日
体内年齢　23才
便通　〇

今日の運動
・腕立て伏せ　50回
・腹筋　50回
・背筋　50回
・柔軟体操5分間

今月の目標70kgまで、
あと-0.1㎏。
（残り0日）

やりました～～＼(^o^)／
ギリギリではありますが、
今月の目標達成で～～す(^_^)v

次の目標は、10月末で68㎏。
来月もこの調子で頑張るぞ～～(^O^)／

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　２０１０年９月２９日　水曜日（もずくダイエット１５８日目）

　今日は、久しぶりにバレーの練習に参加。
左膝の調子がまだ完治してないので、
ゆっくりゆっくり身体を動かす程度にしました。
※目標達成に向けて頑張ります(^o^)丿
　（無理はしてないので、ご心配なく(*^^)v）

今日で出来るだけ落として、
明日目標達成したい～～(>_<)

朝（6:50）
・ご飯、肉野菜炒め
・コーヒー

昼（12:00）
・もずくそば（もずく添え）

夜（19:00）
・もずく酢

作り方
①洗ったもずくにタレをかけるだけ。

材料（1人分）
・もずく　70ｇ
・もずくタレ　適量

体　　　重　70.1㎏
体脂肪率　15.7％
基礎代謝　1661kcal/日
体内年齢　20才
便通　◎×1
　　　〇×2

今日の運動
・バレーの練習2時間（ゆっくり）
・柔軟体操5分間

うぉ～～～！
やっぱり身体を動かすと、
いい感じに落ちますね(^^)
もう少し～～(>_<)

快便も重なって、
大幅に減ってます(^_^)v

明日は気合いを入れて、
がんばるぞ～～(^o^)丿

今月の目標70kgまで、
あと0.1㎏。
（残り1日）

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　２０１０年９月２８日　火曜日（もずくダイエット１５７日目）

　今日は、仕事終わって息子達を保育園から迎えてお風呂入れた後に、
19:30から保育園で役員会がありました。

行く前にもずく酢しか食べれず、
帰ってきてからは遅い時間になったので、
何も食べないようにしました。

目標達成に向けて、
少し減らしてみます。

朝（6:50）
・ご飯、野菜炒め
・コーヒー

昼（12:00）
・イカスミそば（もずく添え）

夜（19:00）
・もずく酢

作り方
①洗ったもずくにタレをかけるだけ。

材料（1人分）
・もずく　70ｇ
・もずくタレ　適量

体　　　重　71.3㎏
体脂肪率　17.1％
基礎代謝　1664kcal/日
体内年齢　22才
便通　◎×1
　　　〇×1

今日の運動
・腕立て伏せ50回
・腹筋50回
・背筋50回
・柔軟体操5分間

残り3日間、目標まで1.3㎏。
最後の追い込みで食べる量を減らしたのに、
体重はあまり減ってない(T_T)

なんとかせねば・・・(~_~;)

今月の目標70kgまで、
あと1.3㎏。
（残り2日）

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　２０１０年９月２７日　月曜日（もずくダイエット１５６日目）

　今日の夕飯は、あまり好きではない
シブイ（冬瓜）の煮付でした。

なので、別メニューを考えましたが、
思い浮かばず目玉焼きに入れてみました。

簡単メニューも考えておかねば。

朝（6:50）
・ご飯、野菜炒め

昼（12:00）
・もずくそば

夜（19:30）
・もずく酢
・もずく入り目玉焼き丼

作り方
①卵を器に割り、短く切ったもずくを入れる。
②黄身が割れないように、ゆっくり混ぜる。
③フライパンに少量の油を入れ、②を入れてお好みの焼き加減に仕上げる。
④茶碗にご飯を入れ、③をのせて出来上がり！

材料（1人分）
・もずく　10ｇ
・卵　1個
・ご飯　50ｇ
・油　少量

体　　　重　71.5㎏
体脂肪率　17.3％
基礎代謝　1665kcal/日
体内年齢　22才
便通　×

今日の運動
・腕立て伏せ50回
・腹筋50回
・背筋50回
・柔軟体操5分間

残り3日間、目標まで1.5㎏。
最後の追い込みをかけなければ。

今月の目標70kgまで、
あと1.5㎏。
（残り3日）

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　２０１０年９月２６日　日曜日（もずくダイエット１５５日目）

　今日は、息子達と１日たっぷり遊びました。
公園で野球、・シャボン玉をして、
いっぱい走らせました。
お昼寝もしなかったので、
夜は早く眠りました。

食事も少なめに出来たので、
体重測定が楽しみです。

朝（8:00）
・ラーメン
※息子のリクエストで。

昼（13:30）
・スーパーの弁当少し
※おばあちゃんの家で、お弁当を食べました。
　息子達にほとんど食べられましたが(T_T)

夜（18:30）
・もずく酢
・もずくもやし炒め

作り方
①一口大に切った豆腐ともやしをフライパンで炒める。
②①にツナ缶を加え、塩コショウ・だしの素で味付けをする。
③②にもずくとニラを加え、しょう油を回し入れて出来上がり！

材料（4人分）
・もずく　100ｇ
・揚げ豆腐　1枚
・もやし　100ｇ
・ニラ　適量
・ツナ缶　1個
・塩コショウ　適量
・だしの素　適量
・しょう油　適量

体　　　重　71.1㎏
体脂肪率　17.0％
基礎代謝　1661kcal/日
体内年齢　22才
便通　◎

今日の運動
・腕立て伏せ50回
・腹筋50回
・背筋50回
・柔軟体操5分間

昨日から1kgは落ちてるけど、
残り４日間気を引き締めて、
食べ過ぎないようにしよう！

今月の目標70kgまで、
あと1.1㎏。
（残り4日）

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　２０１０年９月２５日　土曜日（もずくダイエット１５４日目）

　今日は、職場の飲み会が17時からありました。
※仕事が終わって、すぐ直行しました。

近くの焼き鳥屋さんにいったのですが、
あの匂い、あの雰囲気・・・、
あ～～～～我慢できない！！

ストレスはよくないですよね。
やっぱり食べちゃいました。

朝（6:50）
・ご飯、ウィンナー、コロッケ小
※息子達がお弁当会だったので、
　その残りを食べました。

昼（12:00）
・イカスミそば（もずく添え）
・工場長の津波古さんと加工の赤嶺さんから、
　お弁当のおすそ分け。

夜（17:10～21:30）
・ビール×6杯
・焼き鳥、焼肉いっぱい

補食（23:00）
・もずく酢

作り方
①洗ったもずくにもずくタレをかけるだけ！

材料（1人分）
・もずく　50ｇ
・もずくタレ　適量

体　　　重　72.1㎏
体脂肪率　18.5％
基礎代謝　1656kcal/日
体内年齢　25才
便通　◎

今日の運動
・腕立て伏せ50回
・腹筋50回
・背筋50回
・柔軟体操5分間

今日は仕方ない・・・、
仕方ない・・・、
仕方ない・・・、
飲み食いしすぎた(T_T)

今月の目標70kgまで、
あと2.1㎏。
（残り5日）

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　２０１０年９月２４日　金曜日（もずくダイエット１５３日目）

　今日は、土曜日（明日）の代休でお休みでした。
2日前に、母が階段で転んでしまい、
腰や頭を打っていたので、
病院へ連れて行ってあげました。

特に異常はないということで、
ホッと一安心です。

でも、大きい病院は非常に時間がかかりますね(T_T)
10時に受付し、診察～会計まで4時間たってました。
なんとか改善されないですかね(~_~;)

今度は自分の膝のリハビリ行こうっと。

朝（9:10）
・ご飯、すき焼き
※母を病院に連れていく前に、
　姉の家でいただきました。

昼（15:00）
・スーパーの弁当（チキンカツ）

間食（20:00）
・お菓子、ジュース
※妻を会社の歓送迎会に送って行き、
　帰りに息子達と食べ飲みしちゃいました。

夜（22:00）
・もずく酢

作り方
①洗ったもずくにもずくタレをかけるだけ！

材料（1人分）
・もずく　50ｇ
・もずくタレ　適量

体　　　重　71.7㎏
体脂肪率　19.7％
基礎代謝　1622kcal/日
体内年齢　27才
便通　◎×2

今日の運動
・腕立て伏せ50回
・腹筋50回
・背筋50回
・柔軟体操5分間
※膝の調子があまり良くないので、
　しばらくスクワットは中止。

休みの食生活、なんとかならないかな(~_~;)
意思が弱すぎ(T_T)

今月の目標70kgまで、
あと1.7㎏。
（残り6日）

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　２０１０年９月２３日　木曜日（もずくダイエット１５２日目）

　今日は、午前中に公園で息子達を遊ばせてきました。
シャボン玉や野球をして、いっぱい走らせて
疲れさせてきました。
※しかし、昼寝はしませんでした。
　体力ありすぎ(T_T)

午後は屋内で涼しみながら、
遊ばせてきました。

夕方には、妻の実家に行き、
お彼岸のご馳走を食べに行きました。
※おかわりしちゃいました(~_~;)

朝（9:30）
・ご飯、チキンの煮付
・コーヒー

昼（12:00）
・いか墨入りラーメンW（当社商品）

夜（18:30）
・お彼岸のご馳走

補食（20:40）
・もずくラー油

※8/1にも失敗したのに・・・。
　ラー油だけではもずくに合わないです(~_~;)

作り方
①洗ったもずくに食べるラー油をかけるだけ！

材料（1人分）
・もずく　70ｇ
・食べるラー油　適量

体　　　重　70.7㎏
体脂肪率　17.5％
基礎代謝　1641kcal/日
体内年齢　23才
便通　◎×1
　　　〇×1

今日の運動
・腕立て伏せ50回
・腹筋50回
・背筋50回
・柔軟体操5分間
※膝の調子があまり良くないので、
　しばらくスクワットは中止。

やっぱり食べ過ぎはダメですね(T_T)
明日には戻ってるといいな。

今月の目標70kgまで、
あと0.7㎏。
（残り7日）

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　２０１０年９月２２日　水曜日（もずくダイエット１５１日目）

　今日は週に1回のバレーの練習日。
ですが、9//12の大会で痛めた膝の調子が
まだよくないので、家でゆっくり筋トレしました。

練習後は結構体重が落ちてたので、
出来なくなったのは残念です(~_~;)

でも、食生活だけでも少しは落ちるので、
膝が治るまでは食べるのを控えめにして頑張ろう！

朝（6:50）
・お茶漬け
・コーヒー

昼（12:00）
・もずくそば（もずく添え）

夜（19:30）
・もずく酢
・もずく入りチキンの煮付

作り方
①人参、玉ねぎ、ジャガイモ、板こんにゃくを一口大に切る。
②①をフライパンに入れて炒め、だしの素としょう油で下味をつける。
③火が通ったらチキンを加え、さらに炒めてすき焼きの素を入れて、10分間煮付ける。
④もずくとゆで卵を加え、ひと煮立ちしたら出来上がり！

材料（4人分）
・もずく　70ｇ
・人参　1/4本
・玉ねぎ　1/2個
・板こんにゃく　1個
・ジャガイモ　大1個
・手羽元　700ｇ
・ゆで卵　5個
・すき焼きの素　適量

体　　　重　70.1㎏
体脂肪率　16.5％
基礎代謝　1645kcal/日
体内年齢　21才
便通　◎

今日の運動
・腕立て伏せ50回
・腹筋50回
・背筋50回
・柔軟体操5分間
※膝の調子があまり良くないので、
　しばらくスクワットは中止。

久しぶりの60kg台まで、もう少しだ！
目標を前倒し出来るよう、頑張ってみます。

今月の目標70kgまで、
あと0.1㎏。
（残り8日）

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　２０１０年９月２１日　火曜日（もずくダイエット１５０日目）

　昨日、肉を（少しですが）食べたので、
今日は控えめにみそ汁ですませました。

最近運動ができてないので、
あまり落ちなくなっている(~_~;)

なんとかせねば。

朝（6:50）
・ご飯、食べるラー油
※石垣島に転勤中の比嘉君から、
あのペンギン食堂の食べるラー油を
いただいたので、早速食べました(*^^)v

・コーヒー

昼（12:00）
・イカスミそば（もずく添え）

夜（19:30）
・もずく酢
・もずくみそ汁

作り方
①玉ねぎ、ニンジン、豆腐を切る。もずくは水洗いし、水気を切る。
②鍋の水が沸騰したら、かつお節でだしをとり、味噌を加える。
③②に①を入れてみそ汁の出来上がり。
※もずくを入れて煮詰めるとぬめりがでるので、
　ぬめりが気になる場合は、食べる直前にもずくを入れる。

材料（5人分）
・もずく　150ｇ
・玉ねぎ　1/4個
・ニンジン　1/2本
・豆腐　半丁
・かつお節　少々
・みそ　適量
・水　1000cc

体　　　重　70.4㎏
体脂肪率　17.8％
基礎代謝　1627kcal/日
体内年齢　23才
便通　〇

今日の運動
・腕立て伏せ50回
・腹筋50回
・背筋50回
・柔軟体操5分間
※膝の調子があまり良くないので、
　しばらくスクワットは中止。

いい感じに減ってきてます。
あとは増えないように気をつけるだけ！

今月の目標70kgまで、
あと0.4㎏。
（残り9日）

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　２０１０年９月２０日　月曜日（もずくダイエット１４９日目）

　昨日は、結婚式があり、
またまたお酒＆料理に誘惑されました。

生まれて初めてのフォアグラに感動(T_T)

他にも先輩からいただいたり、
同級生の比嘉君からケーキをもらったり、
かなりたくさん食べました(~_~;)
※食べるのに一生懸命で、
　あまりお酒は飲めませんでした。

2次会にも参加しましたが、
お腹いっぱいで少し飲むのがやっとでした。
※結果オーライですね。

今日は、午前中に息子達を
海へ泳がせに行きました。
※少しは痩せたかな(?_?)

午後は三男と釣りへ行き、
ゆっくりと過ごしました。
※久しぶりに釣れました。（3匹も）

朝（8:10）
・食パン(バター)2枚
・コーヒー

昼（12:30）
・もずく＆ラーメン（自社商品）
※息子達もよく食べてました。

夜（19:40）
・もずく酢
・焼肉（だいぶ少なめ）
・魚のから揚げ

※息子達がほとんど食べました。

作り方
①もずくを洗い酢をかけるだけ。

材料（1人分）
・もずく　70ｇ
・酢　適量

体　　　重　70.6㎏
体脂肪率　16.6％
基礎代謝　1656kcal/日
体内年齢　21才
便通　◎

今日の運動
・海水浴1時間
・腕立て伏せ50回
・腹筋50回
・背筋50回
・柔軟体操5分間
※膝の調子があまり良くないので、
　しばらくスクワットは中止。

結婚式で食べるのに専念してたのに、
思った以上に増えてないです(*^^)v

今月の目標70kgまで、
あと0.6㎏。
（残り10日）

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　２０１０年９月１８日　土曜日（もずくダイエット１４７日目）

　今日は、模合があり、
食べ放題飲み放題（時間無制限）なので、
行く前にもずく酢をいっぱい
食べて行きます！

息子も連れて行き、
あまり長くいないように
する計画です。

明日も結婚式だから、
きをつけねば・・・(~_~;)

朝（7:30）
・ご飯とラーメンスープ
　※麺は息子達に取られました(T_T)
・コーヒー

昼（14:10）
・ご飯少し
・ゆし豆腐（もずく入り）

夜（18:30）
・もずく酢（梅肉和え）

作り方
①もずくを洗い、器に盛る。
②三杯酢（私は自社のタレで）に梅肉を入れ、混ぜ合わせる。
③①に②をかけて出来上がり！

材料（1人分）
・もずく酢　100ｇ
・三杯酢　適量
・梅干し　1個

模合（19:30～22:00の予定）
・ビール3杯の予定

体　　　重　71.3㎏
体脂肪率　16.4％
基礎代謝　1678kcal/日
体内年齢　21才
便通　◎×1
　　　〇×1
※模合行く前の測定結果です。

今日の運動
・腕立て伏せ50回
・腹筋50回
・背筋50回
・柔軟体操5分間
※膝の調子があまり良くないので、
　しばらくスクワットは中止。

模合行く前であの結果・・・(T_T)
明日の測定が心配～(~_~;)
どれだけ飲み食い我慢できるかな～(>_<)

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　２０１０年９月１７日　金曜日（もずくダイエット１４６日目）

　明日は仕事が休みなので、
夕飯を控えめにして、
ビールをいただきます（＾ｕ＾）

久しぶりにもずく入り麻婆豆腐にしようと思いましたが、
ご飯が欲しくなりそうなので、
和えるだけにしました。

チビ達がいていつも甘口でしたが、
食べるラー油を加えて、
ピリからでいただきました。

朝（6:50）
・食パン(バター)2枚
・コーヒー

昼（12:00）
・もずくそば
・工場長からの弁当のおすそ分け

夜（20:15）
・もずく麻婆豆腐和え

作り方
①洗ったもずくを器に盛り、麻婆豆腐を加え和える。
②ニラを散らして出来上がり！※甘口だったので、食べるラー油を加えました。

材料（1人分）
・もずく　40ｇ
・麻婆豆腐　適量
・ニラ　少々
・食べるラー油　少々

晩酌（22:15）
・ビール500ml

体　　　重　71.1㎏
体脂肪率　16.0％
基礎代謝　1680kcal/日
体内年齢　20才
便通　〇×2
※晩酌前の測定結果です。

今日の運動
・腕立て伏せ50回
・腹筋50回
・背筋50回
・柔軟体操5分間
※膝の調子があまり良くないので、
　しばらくスクワットは中止。

少しずつ減ってはいるが・・・。
明日は模合、明後日は結婚式(-_-;)
行く前はもずくをたくさん食べて行こう！

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　２０１０年９月１６日　木曜日（もずくダイエット１４５日目）

　今日は、もずくをふんだんに使い、
冷やし中華風にしてみました。

もずくを麺の代わりにして、
100ｇ食べました。

お昼と夕飯のもずく酢を足すと、
190ｇは食べました。
※明日は何回トイレ行くかな？

食べた量に体重減が比例するか、
明日の測定が楽しみです(^.^)

朝（6:50）
・卵かけご飯
・コーヒー

昼（12:00）
・もずくそば（もずく50ｇ添え）

夜（20:15）
・もずく酢40ｇ
・もずく冷やし中華風

作り方
①もずくを洗い、水気を切る。
②ゴーヤーを千切り、卵焼きを短冊切り、マグロを細かく切る。
③器に①を入れ、その上に②をのせて冷やし中華タレ（胡麻だれ）をかければ出来上がり!

材料（1人分）
・もずく　100ｇ
・ゴーヤー　10ｇ
・卵　1個
・マグロ　10ｇ
・冷やし中華タレ（胡麻だれ）　45ｇ

体　　　重　71.2㎏
体脂肪率　16.5％
基礎代謝　1673kcal/日
体内年齢　21才
便通　〇×2

今日の運動
・腕立て伏せ50回
・腹筋50回
・背筋50回
・柔軟体操5分間
※膝の調子があまり良くないので、
　しばらくスクワットは中止。

あと2週間。
70kg突破＆維持頑張ろう(^O^)／

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　２０１０年９月１５日　水曜日（もずくダイエット１４４日目）

　今日は、午後からツイッターのセミナーに参加しました。
もずく普及のためにと思い始めてみましたが、
なかなかうまく活用出来てない時に、
サンネットさんから声をかけていただき、
有意義な時間を過ごしてきました。

今後うまく活用できるよう、
頑張ります(^o^)丿
※もちろん、ダイエットもね(^_-)-☆

朝（6:50）
・おにぎり1個
・コーヒー

昼（12:45）
・カップラーメン

夜（19:30）
・もずく酢50ｇ
・もずく入り焼きうどん

作り方
①野菜を一口大に切って炒める。
②①に茹でたうどんを加え、混ぜるように炒める。
③だしの素と塩コショウで味付けをし、仕上げに醤油を回し入れる。
④③に洗ったもずくを加え、絡めたら出来上がり！

材料（1人分）
・もずく　30ｇ
・うどん　150ｇ
・にんじん　少々
・玉ねぎ　少々
・ピーマン　少々
・シーチキン　少々

体　　　重　71.6㎏
体脂肪率　17.0％
基礎代謝　1674kcal/日
体内年齢　22才
便通　◎

今日の運動
・腕立て伏せ50回
・腹筋50回
・背筋50回
・スクワット20回
・柔軟体操5分間

もずく酢の効果なのか、
朝から快便でした。

これが続いて、
体重減につながるといいな(^.^)

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　２０１０年９月１４日　火曜日（もずくダイエット１４３日目）

　昨日は、膝の痛みが気になり、
病院に行ってきました。

「少し腫れっぽいですね。炎症を起こしているか、
　水が溜まっている可能性がありますね。
　そこまでひどくはないようなので、
　通院治療と痛み止めの飲み薬、湿布薬で
　様子を見ましょう。」とのこと(T_T)

2週間から1カ月は、安静にしてくださいって(-_-;)
バレーをしてて体重維持できてたのに、
運動ができなくなると、どうなってしまうの～(>_<)
食べ物の誘惑に打ち勝たねば！

今日から1週間、夕飯の前に、
もずく酢50ｇを食べて変化を見てみます。

朝（6:50）
・ご飯、野菜炒め
・コーヒー

昼（12:00）
・もずくそば（もずく添え）

夜（19:30）
・もずく酢50ｇ
・もずく入りオムライス

作り方
①材料の野菜をみじん切りにして炒め、火が通ったらご飯を加えさらに炒め、塩コショウしケチャップを入れ味を調える。
②刻んだもずくを加えて、混ぜ合わせたら、ライスの完成。
③卵を溶き、刻んだもずくを加えたら、フライパンで焼く。
④②を皿に盛り、③の卵焼きをのせ、ケチャップをかけて出来上がり！

材料（1人分）
・もずく　30ｇ（ライスに20ｇ、卵焼きに10ｇ）
・ご飯　150ｇ
・人参　適量
・ピーマン　適量
・玉ねぎ　適量
・卵　1個
・ケチャップ　適量
・サラダ油　少々

体　　　重　71.9㎏
体脂肪率　15.9％
基礎代謝　1703kcal/日
体内年齢　20才
便通　◎

今日の運動
・腕立て伏せ50回
・腹筋50回
・背筋50回
・スクワット20回
・柔軟体操5分間

最近、目標があいまいになってるので、
再度設定しなおそう。

09月　70kg以下
10月　68kg以下
11月　66kg以下
12月　65kg以下＆維持
※年内65kgの目標達成するぞ～～(^O^)／

食前のもずく酢で、
効果が出るといいな(^.^)

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　２０１０年９月１３日　月曜日（もずくダイエット１４２日目）

　昨日は、バレーの大会がありました。
リーグで2試合あったのですが、
2試合とも負けてしまい、
決勝トーナメントへ進めませんでした(T_T)

しかも、膝を痛めてしまっているし・・・。
※試合が終わるまで、
　全然気づきませんでした。

次の12月の大会では勝てるように、
ダイエット＆練習がんばるぞ～～(^o^)丿

朝（6:50）
・お茶漬け
・コーヒー

昼（12:00）
・もずくそば（もずく添え）

夜（19:30）
・もずく入りたらこスパゲティー

作り方
①市販のたらこスパゲティー1食分に、5cm程の長さに切ったもずくを絡めるだけ。

材料（1人前）
・市販のたらこスパゲティー1食分　170ｇ
・もずく　50ｇ

体　　　重　71.0㎏
体脂肪率　17.2％
基礎代謝　1654kcal/日
体内年齢　22才
便通　〇

今日の運動
・腕立て伏せ50回
・腹筋50回
・背筋50回
・スクワット20回
・柔軟体操5分間

大会では結構動いたつもりだけど、
あんまり体重落ちてない(T_T)
早く膝を治して運動出来るようにしなければ。
食事だけで落とせるかな(?_?)

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　２０１０年９月１１日　土曜日（もずくダイエット１４０日目）

　今日は仕事が休みです(*^^)v
息子達を保育園へ連れて行き、
ゆっくり過ごしました。

明日はバレーの大会で名護まで行くので、
今日は息子達を少し早めにお迎えして、
公園で一緒に遊びました。
※ダイエットにつながるといいな。

朝（9:00）
・お茶漬け
・コーヒー

昼（12:30）
・スーパーの弁当

間食（16:00）
・菓子パン

夜（19:30）
・カレー

体　　　重　71.2㎏
体脂肪率　17.8％
基礎代謝　1647kcal/日
体内年齢　23才
便通　〇

今日の運動
・腕立て伏せ50回
・腹筋50回
・背筋50回
・スクワット20回
・柔軟体操5分間

休日、気が緩んでしまった(-_-;)
ゆっくりだと口寂しくなってしまう・・・。

明日はとうとうバレーの大会だ！
頑張るぞ～～(^O^)／
※おまけに体重も落ちるといいな(*^。^*)

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　２０１０年９月１０日　金曜日（もずくダイエット１３９日目）

　明日は仕事が休みなので、
久しぶりにビールをいただきます。

その分お昼はとらず、
夕飯は控えめにもずく酢のみで。

おつまみのピザにも、
気持ち分もずくをまぶして、
いただきま～～～す（＾ｕ＾）

朝（6:50）
・ご飯、食べるラー油入り卵焼き
・コーヒー

昼（12:00）
・なし
※昨日は夜更かしをしてしまって寝不足なので、
　食べずにお昼寝しました。（夜のビールの為にも！）

夜（19:30）
・もずく酢

晩酌（22:00）
・ビール500ml
・もずくまぶしピザ

作り方
①市販の小さめのピザに刻んだもずくをまぶして、レンジで加熱したら出来上がり！

材料（1人前）
・もずく　30ｇ
・市販のピザ　200ｇ

体　　　重　69.9㎏
体脂肪率　16.3％
基礎代謝　1644kcal/日
体内年齢　21才
便通　〇
※21時40分の時点で測定

今日の運動
・腕立て伏せ50回
・腹筋50回
・背筋50回
・スクワット20回
・柔軟体操5分間

ぎりぎり60kg台維持。
でも、ビール飲んだら70kg台に
なっちゃうんだろうな(-_-;)

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　２０１０年９月９日　木曜日（もずくダイエット１３８日目）

　今日は、昨日落とした体重を維持するべく、
控えめのメニューにしてみました。

キムチにもずくを混ぜるだけの
簡単メニュー。
ビールが欲しくなります(T_T)

朝（6:50）
・ご飯、目玉焼き
・コーヒー

昼（12:00）
・もずくそば
・工場長からお弁当のおすそ分け

夜（19:30）
・もずくキムチ

作り方
①洗ったもずくにキムチを混ぜるだけ。

材料（1人前）
・もずく　80ｇ
・キムチ　30ｇ（お好みの量で）

体　　　重　70.3㎏
体脂肪率　17.2％
基礎代謝　1637kcal/日
体内年齢　22才
便通　〇

今日の運動
・柔軟体操5分間

なんてこった(-_-;)
1日で70kg台に戻ってしまった(T_T)
なかなか60kg台で落ち着かないな・・。

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　２０１０年９月８日　水曜日（もずくダイエット１３７日目）

　今日は、バレーの練習日！
先週思った以上に体重が減らず、
71kg台だったので、
今日は60kg台になるように
頑張ろう(^o^)丿

朝（7:00）
・お茶漬け
※もずく入りにしたのですが、
息子達に全部食べられ、
普通のお茶漬けになりました(-_-;)
・コーヒー

昼（12:00）
・もずくそば（もずく添え）

夜（18:30）
・もずく入りお茶漬け

作り方
①器にご飯を入れ、お茶漬けの素を入れる。
②刻んだもずくを入れ、お湯をかけて出来上がり！

材料（1人前）
・ご飯　80ｇ
・もずく　50ｇ
・お茶漬けの素　適量

体　　　重　69.6㎏
体脂肪率　14.8％
基礎代謝　1665kcal/日
体内年齢　18才
便通　×

今日の運動
・バレーボールの練習2時間
・柔軟体操5分間

やったね～～(^_^)v
久しぶりの60kg台。
維持できるように頑張ろう(^O^)／

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　２０１０年９月７日　火曜日（もずくダイエット１３６日目）

　今日は、新メニューに挑戦！
なす味噌煮にもずくを入れてみました。

と言っても、出来上がりに
もずくを絡めるだけですが・・・。

でも、何にでも合うんですよね。
野菜感覚で使えます。

もっといろいろな料理に入れてみよう(*^^)v

朝（7:00）
・ご飯、ハムチーズサンドカツ
・コーヒー

昼（12:00）
・イカスミそば

夜（19:30）
・もずく入りなす味噌煮

作り方
①材料を適当な大きさに切る。
②にんじん、玉ねぎ、なすを炒め、火が通ったら豆腐と豚バラ肉を加え、さらに炒めて塩コショウをふる。
③水にみそを溶き、②にまわし入れる。
④仕上げに砂糖（お好み）で味を調える。

材料（3人前）
・にんじん　1/5本
・玉ねぎ　1/4個
・なす　2本
・豚バラ肉　80ｇ
・豆腐　1/2丁
・もずく　100ｇ
・みそ、水　大さじ2
・塩コショウ　少々
・砂糖　小さじ1

体　　　重　70.3㎏
体脂肪率　17.6％
基礎代謝　1629kcal/日
体内年齢　23才
便通　◎

今日の運動
・腕立て伏せ50回
・腹筋50回
・背筋50回
・柔軟体操5分間

明日はバレー大会前の、最後の練習。
落とせるだけ落として、
軽くなって試合に出るぞ(^O^)／

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　２０１０年９月６日　月曜日（もずくダイエット１３５日目）

　昨日、テレビでもずくの話題がでていました。
沖縄は、日本で1番胃がんの死亡率が低いそうです。
もずくのぬめり成分が、胃に粘膜を張り保護するとのこと。
やっぱりもずくは健康にいいですね！
ダイエットが終わっても、毎日食べ続けて
健康を維持していこう(^_^)v

朝（6:50）
・あんぱん小1個
・コーヒー

昼（12:00）
・モズクスープ

夜（19:00）
・もずくそうめん汁

作り方
①かつお節でだしをとり、だしの素としょう油で味を調える。
②①にわかめとちくわを入れ、かき卵を回し入れる。
③別湯でしたそうめんを６、洗いもずくを４の割合で器にいれる。
④③に②をかけてねぎを散らして出来上がり！！

材料（1人前）
・そうめん　60ｇ
・もずく　40g
・かつお節、だしの素、しょう油　適量
・わかめ、ちくわ　お好みで
・卵　1個
・ねぎ　少々

体　　　重　70.6㎏
体脂肪率　17.7％
基礎代謝　1634kcal/日
体内年齢　23才
便通　〇

今日の運動
・腕立て伏せ50回
・腹筋50回
・背筋50回
・柔軟体操5分間

いい感じ～(^_^)v
週末までには、60kg台に戻せそう。
バレーのために頑張らねば！

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　２０１０年９月５日　日曜日（もずくダイエット１３４日目）

　今日は、バレーボール大会の審判をしに、
朝から名護まで行きました。
Bクラス（うちのチームはCクラス）の
試合で、とても刺激的でした。

来週は試合なので、
体重を落としておきたい。
優勝してBクラスに昇格した～い！

朝（8:10）
・おにぎり1個
・コーヒー

昼（13:30）
・ジューシーおにぎり2個、コロッケ1個

夜（19:30）
・もずくチャーハン

作り方
①お好みのチャーハンを作り、仕上げに刻んだもずくを混ぜるだけ。

材料（1人前）
・チャーハン　150ｇ
・もずく　40g

体　　　重　71.5㎏
体脂肪率　17.7％
基礎代謝　1657kcal/日
体内年齢　23才
便通　◎〇

今日の運動
・腕立て伏せ50回
・腹筋50回
・背筋50回
・スクワット20回
・柔軟体操5分間

うぅ～ん、不安定だな(-_-;)
バレーの大会まであと1週間。
頑張って60kg台に戻すぞ～(^O^)／

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　２０１０年９月４日　土曜日（もずくダイエット１３３日目）

　今日、台風9号が通過！
夕方仕事が終わる前に大荒れ(T_T)
前が見えにくいほどの大雨に、
雷ゴロゴロ～～！

明日も降水確率100％。
バレーの試合が名護であって、
審判をしに行かないといけないのに。
やんでくれないかな(-_-;)

朝（6:50）
・ご飯、ゴーヤーチャンプル－

昼（12:00）
・もずくそば（もずく添え）

夜（19:30）
・もずくマカロニサラダミックス

作り方
①市販のマカロニサラダにもずくを混ぜて、ブロッコリーを添えるだけ。

材料（1人前）
・市販のマカロニサラダ　100ｇ
・もずく　40g
・ブロッコリー　少し

体　　　重　72.3㎏
体脂肪率　17.2％
基礎代謝　1687kcal/日
体内年齢　22才
便通　〇

今日の運動
・腕立て伏せ50回
・腹筋50回
・背筋50回
・スクワット20回
・柔軟体操5分間

なんでだ～～～(T_T)
無理してないけどな。
リバウンド？？
へこむな～～(>_<)

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　２０１０年９月３日　金曜日（もずくダイエット１３２日目）

　今日、台風9号が発生！
被害が出ないといいな。

あと、レシピの入力遅れていますが、
頑張って増やしていきます！

昨日、いさとさんからコメントいただき、
ご指摘された点を改善してみます。
http://www.mo19.com/diet/blog/honda/2010/09/post_119.html

朝（6:50）
・ご飯、キムチ

昼（12:00）
・モズクスープ
※たっぷり500ｇ!?工場長、入れ過ぎ・・・(-_-;)

夜（19:30）
・もずくフーチャンプルー

作り方
①麩をちぎり水に戻し、よくみしぼったあと溶きほぐした卵に浸しフライパンで焼きあげ、別の皿にとっておく。
②キャベツ、ニンジン、玉ねぎ、ピーマンを適当な大きさに切り、フライパンでさっと炒めて塩こしょうを加え、①を加えた後しょう油で調味する。
③最後にもずくをからめて出来上がり！

材料（3人前）
・麩　1本
・もずく　100ｇ
・キャベツ　1/2個
・ピーマン　中2個
・ニンジン　1/2本
・玉ねぎ　1/4個
・卵　1個
・油　適量
・塩、こしょう、しょう油　適量

体　　　重　71.8㎏
体脂肪率　17.3％
基礎代謝　1672kcal/日
体内年齢　22才
便通　〇

今日の運動
・腕立て伏せ50回
・腹筋50回
・背筋50回
・スクワット20回
・柔軟体操5分間

やばい・・・。
71kg台から、なかなか落ちなくなってる。

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　２０１０年９月２日　木曜日（もずくダイエット１３１日目）

　昨日から始まった、レシピコンテストの人気投票。
早速投票しました。
まだまだ先ですが、結果が楽しみです(^.^)

最近、ダイエットメニューで新しいのが思いつかない(T_T)
何かないかな～～。

朝（6:50）
・ご飯、ミニハンバーグ1個、ハムチーズサンドカツ1個

昼（12:00）
・モズクスープ

夜（19:50）
・もずくうどん

体　　　重　72.6㎏
体脂肪率　17.8％
基礎代謝　1683kcal/日
体内年齢　23才
便通　〇

今日の運動
・腕立て伏せ50回
・腹筋50回
・背筋50回
・スクワット20回
・柔軟体操5分間

もずく食べ過ぎもダメかな!?
カロリーはほとんどないけど、
水太り感覚で体重は増える？？

でも、減るのも早いかな？

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　２０１０年９月１日　水曜日（もずくダイエット１３０日目）

　今日から再度気持ちを引き締めて、
モズクたっぷりダイエット頑張ります(^o^)丿

そういえば、今日からレシピコンテストの投票が始まりました。
面白い作品がいっぱいですね。
材料がそろったら、ダイエットにも取り入れてみようっと。

自分が今まで食べてきたレシピで、
入賞出来そうなのあったかな？
※次回応募してみようかな!?

あと、レシピページもリニューアルしてるので、
のぞいてみてくださいね(^_-)-☆

朝（6:50）
・メロンパン小1個

昼（12:00）
・たっぷりモズクスープ

※工場長の気持ちいっぱい。
　お弁当も少し分けてもらいました。

夜（19:20）
・モズクスープ

体　　　重　71.1㎏
体脂肪率　16.5％
基礎代謝　1671kcal/日
体内年齢　21才
便通　〇

今日の運動
・バレーボールの練習2時間
・腕立て伏せ50回
・腹筋50回
・背筋50回

思った以上に減らなかった(T_T)
9/12（日）には、バレーの大会があるので、
それまでには60kg台にもどすぞ～(^O^)／

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